Grundlagenausdauer

Diese Woche habe ich mit meinem Trainingsplan für den Marathon angefangen. Die ersten Trainingseinheiten zielten auf die Stärkung der Grundlagenausdauer. Dazu habe ich Montag und Dienstag Abend einen langsamen Dauerlauf im aeroben Bereich (70%-75% HFmax) absolviert.

Für mich war das anfangs sehr schwierig, da ich bisher noch keinen Lauf so langsam angegangen bin. Vor allem beim Lauf am Montag bin ich meist zu schnell gelaufen, so dass mein Puls über die 75% meiner HFmax  lag. Beim zweiten Versuch klappte das schon besser. Aber ich brauche sicher noch einige solche Läufe, bis mein Körper sich daran gewöhnt.

Ganz nebenbei habe ich Montag und Dienstag auch wieder meine Kompressionsstrümpfe getragen und gute Erfahrungen gesammelt. Es scheint, als ob ich mich an das Tragegefühl gewöhnt habe. Und zumindest subjektiv scheinen die Strümpfe einen positiven Effekt auf mich zu haben.

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